하루 중 언제 영양제를 복용하는 것이 가장 좋은지에 대한 의견이 분분합니다
영양제 성분에 따라 권장 복용 시간이 다르며 각자 건강 상태에 따라서도
그 효능이 달라집니다
본인과 맞지 않으면 아연, 망간, 구리 등 미네랄 미량원소를 먹고도 잠이 잘 오지 않을 수 있다고 합니다
마그네슘이나 레시틴 같은 영양제는 긴장한 신경을 이완시켜 숙면에 도움이 되지만
특이하게 반대로 작용해 잠이 오지 않을 수도 있다고 합니다
낮보다는 밤에 피해야 하는 영양제들을 알아봅니다
🔴 항산화제인 코엔자임
혈압이나 고지혈증, 당뇨 약을 먹는 경우 영양소를 빼앗는 드릭머거(Drug muggers)로 작용하기 때문에
항산화제인 코엔자임큐텐을 많이 복용합니다
코엔자임큐텐은 항산화제이기도 하지만 미토콘드리아라는 우리 몸속 에너지 공장에서
일어나는 에너지 대사의 조효소로 사용 되어 에너지 생산을 촉진하는 역할도 합니다
따라서 약에 예민하거나 과용량 복용시 특히 늦은 저녁에 먹는 경우 잠을 방해 할 수 있습니다
🟠 활력 비타민 B
비타민 B는 에너지와 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다
비타민 B12와 B6을 포함한 비타민 B는 보통 아침에 섭취합니다
비타민 B6의 경우 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다
비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치며 뇌를 자극하기 때문입니다
밤에 복용할 경우 활력을 주는 효과가 나타나 수면에 영향을 미칠 수 있다는
전문가의 의견이 있습니다
비타민 B가 당과 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에 하루 중 대사 기능과 에너지가
가장 많이 필요한 아침이 복용하기 가장 좋은 시간이라는 의견도 있습니다
비타민 B는 음식을 에너지로 전화시키는 역할을 하기 때문에 수면 시간이 가까울때 먹으면
수면에 방해가 될 수 있습니다
따라서 비타민 B는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다
🟡 카페인 함유된 운동 보충제
운동 전에 먹는 보충제에는 에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도하는 카페인이나 유사한 화학물질이
들어 있는 경우가 있습니다
카페인은 저녁에 복용하지 않는 것이 좋습니다
불면증을 유발하거나 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다
따라서 저녁 운동전 마시는 음료나 보충제에 카페인 성분이 있지 않은지 성분표를 관심있게 살피는것이 좋습니다
🟢 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 함께 식사 후에 복용합니다
비타민 D는 햇빛과 수면과 관련이 있어 밤에는 수면에 도움이 되는 호르몬 멜라토닌이 자연스럽게 증가합니다
이 때문에 밤에 비타민 D를 복용할 경우 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설칠 수 있다고 합니다
몸이 어떻게 반응하는지 보고 그에 따라 복용 시간을 정하도록 합니다
비타민 D는 칼슘과 함께 먹어야 흡수가 잘 됩니다
칼슘은 몸에 흡수되기 위해 위에서 마그네슘과 경쟁을 한답니다
마그네슘은 수면과 휴식에 도움이 됩니다
이 때문에 마그네슘의 효능을 보려면 하루 중 일찍 칼슘과 비타민 D를 식사와 같이 섭취하는 것이 좋습니다
🔵 취침 전 먹으면 속 쓰림 유발하는 오메가 3
생선 오일이 들어있는 오메가 3은 지방이 많기 때문에 잠자기 전 먹으면 위산 역류현상으로
소화불량이나 속쓰림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다
지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 가장 잘 된다는 연구 결과가 있습니다
건강한 지방이 들어있는 아침이나 점심식사 때 함께 복용하는 것이 위산으로 인한 수면 방해 막을 수 있다고 합니다
출처 : 코메디 닷컴. 2023.05.12 정희은 기자 "잠 설칠 수도".. 밤에 피해야 할 영양제들
'알아두면 좋을듯한 건강정보 모음' 카테고리의 다른 글
| 요즘은 대장내시경 장정결제 알약도 있네요 (8) | 2023.06.14 |
|---|---|
| 국민체력100 이라는 무상 복지서비스 (17) | 2023.06.02 |
| 노년에 많이 먹으면 인지기능 저하 위험 음식은? (14) | 2023.05.27 |
| 어린이 감기약 ..이 해열제 당장 환불하세요 (9) | 2023.05.22 |
| 5월 17일은 세계 고혈압의 날! 고혈압의 기준 알아 보시죠 (5) | 2023.05.17 |