5월 17일은 세계 고혈압의 날! 고혈압의 기준 알아 보시죠

5월 17일은 세계 고혈압의 날!

 

합병증이 나타나기 전까진 증상이 없어 침묵의 살인자라고 불리기도 하는 고혈압.
우리나라 성인 10명 중 3명은 고혈압 환자로, 환자 중 31%는 자신이 고혈압 환자라고 인지하지 못하고 있다합니다. 

고혈압을 조절하지 못하면 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 유발될 수 있어 특별한 증상이 없어도

혈압을 정기적으로 측정하여 관리하는 것이 중요하답니다.

 

● 고혈압은

혈압이 지속해서 높은 상태로 수축기 혈압이 140mmHg 이상 / 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단

* 수축기 혈압 : 심장이 수축하여 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력
* 이완기 혈압 : 심장이 확장할 때 혈관에서 유지되는 압력

 

● 고혈압 관리에 도움되는 올바른 생활 습관은?

· 음식은 싱겁게 먹기

  - 하루 권장 섭취량은 6g으로 저염식을 할 때 혈압이 효과적으로 낮아진다고 합니다

  - 짜게 먹을 때 혈압이 높아지는 이유는 혈액 내 나트륨 농도가 높아지면

    삼투압 현상으로 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져 나오고 혈액량아 증가하기 때문입니다

 

· 매일 30분 이상 운동하기

 

  - 적절한 운동은 혈압약 만큼의 혈압 강하 효과를 낸다고 합니다

 

· 금연과 절주

  - 흡연은 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 높게 합니다

  - 체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셔도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있답니다

    그러므로 일반인 보다 더 적게 마셔야 한답니다

  - 하루 적정 음주량은 일반적으로 남성은 해당 주류잔의 2잔, 여성은 1잔 이하를 적당하답니다

 

· 알맞은 체중 유지하기

  - 체중이 정상보다 무거운면 고혈압 발생 위험이 2~6배로 커집니다

  - 끼니를 거르지 않고 천천히 먹고 불필요한 간식을 먹지 않기

  - 섬유소가 많은 채소와 적당한 과일 섭취하기

  - 기름기 많은 음식 피하기

 

· 스트레스를 줄이고 평온한 마음 유지하기

 

● 고혈압약은 의사의 처방에 따른 꾸준한 복용이 중요합니다.

· 고혈압약은 정해진 시간에 맞춰 복용하기
· 약 먹는 것을 깜빡하면 생각난 즉시 복용한 다음 복용시간이 가까우면 기다렸다 복용하기
· 고혈압 치료 시작 후 3~4개월 동안은 약의 효과와 부작용 확인을 위해 정기적으로 의사와 상담하기
· 이뇨제 성분 고혈압약은 저녁에 복용하면 이뇨작용으로 수면을 방해할 수 있어 아침에 복용하기

● 고혈압약 복용 시 주의해야 할 식품은?

 

- 염분이 많은 음식 주의
염분 섭취량이 늘어나면 혈압이 높아질 수 있어 염분*이 많은 음식은 되도록 피해주세요.
* 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등

- 자몽 섭취 주의
일부 고혈압약(암로디핀 등)과 함께 먹으면 부작용이 나타날 수 있으므로 자몽·자몽주스는 피하세요.

 

 

● 20~30대부터 혈압 관리 필수

 

혈압은 젊을 때부터 관리해야 효과가 크답니다. ​

고혈압을 잘 조절하면 심근경색을 15~20%, 심부전을 50%, 뇌경색을 30% 예방할 수 있답니다.

하지만 국민건강영양조사에 기반한 대한고혈압학회 자료에 따르면 ​국내 30대 고혈압 환자의 조절률은 20%가 채 안 되고, 40대 역시 40%가 채 안 된다합니다. 젊을 때부터 정기적으로 혈압을 검사해야 하는 이유일듯 합니다.

고혈압 초기에 장기 손상이 없고 담배를 피우지도 않으면 2~3개월 살을 빼고 건강식을 먹는 것만으로 혈압이 정상으로 돌아 올수도 있답니다.

 

모두 건강 잘 챙기셔서 활기차고 즐거운 삶을 사세요~!